볼살 찌는법 얼굴살 찌는 음식

 

얼굴에 살이 잘 안 찌는 분들 많으시죠? 살짝 통통한 볼살은 귀엽고 동안으로 보이는 데 큰 도움이 돼요. 이번 포스팅에서는 볼살을 자연스럽게 찌우는 방법과 얼굴살을 늘리는 데 효과적인 음식까지, 다양한 방법을 함께 알아보겠습니다!

 

볼살 찌는법

볼살 찌는법

얼굴 근육 운동하기

얼굴 근육 운동도 얼굴살을 찌우는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 전문가들은 특히 풍선 불기나 볼에 공기 넣기 같은 간단한 운동을 추천해요. 풍선을 불거나, 입 안에 공기를 가득 채워 볼을 팽팽하게 만드는 운동은 얼굴의 근육을 직접적으로 자극해서 탄력 있는 볼살을 만드는 데 효과적이에요.

풍선 불기는 단순하면서도 얼굴 근육 전반을 사용하는 방법인데요, 풍선을 한 번 불 때마다 5초 정도 천천히 공기를 불어넣고, 볼 근육이 뻐근해질 정도로 반복하는 게 좋다고 해요. 매일 5분만 꾸준히 실천해도 얼굴 근육이 점점 강화되는 걸 느낄 수 있을 거예요.

또한, 볼에 공기 넣기 운동은 입 안에 공기를 가득 채우고 양쪽 볼에 공기를 이동시키며 볼 근육을 자극하는 방법이에요. 10초 정도 양쪽 볼을 번갈아가며 팽팽하게 유지하고 천천히 공기를 빼는 방식으로 하루에 3~5회 반복하면 얼굴에 자연스러운 볼륨감을 줄 수 있답니다.

충분한 수면과 스트레스 관리

얼굴살이 잘 안 찌는 이유 중 하나는 스트레스와 수면 부족일 수 있어요. 얼굴이 피곤해 보이거나 살이 빠진 느낌이 든다면 수면의 질과 스트레스 관리가 중요해요. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 얼굴을 생기 있게 하고, 자연스러운 얼굴살을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리를 위해서는 가벼운 산책이나 명상을 해보세요. 전문가들도 신체와 마음의 긴장을 완화시켜야 얼굴살이 더 잘 유지될 수 있다고 조언한답니다. 적절한 스트레스 관리가 되면 얼굴살이 빠지는 것도 막을 수 있어요.

얼굴살 찌는법

 

얼굴살 찌는법

건강한 간식 섭취하기

건강한 간식을 먹으면 얼굴살을 채우는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 견과류, 요거트, 아보카도 같은 간식은 고열량이면서도 건강한 지방이 많아 얼굴살을 차오르게 도와줘요. 예를 들어, 견과류는 한 줌씩 간식으로 먹기에 간편하고, 지방과 영양소가 풍부해 얼굴에 자연스러운 볼륨을 줄 수 있답니다.

그릭 요거트도 추천할 만한 간식인데, 단백질과 지방이 많고 장 건강에도 좋아 피부와 얼굴살을 동시에 관리할 수 있어요. 아보카도는 불포화 지방이 풍부해서 얼굴에 살을 채우는 데 좋은데, 샐러드나 스무디로 즐기면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있답니다.

얼굴 마사지로 혈액순환 촉진

얼굴 마사지는 혈액순환을 개선해 얼굴을 더 생기 있고 건강하게 만들어 주는 좋은 방법이에요. 특히 볼 부위를 중심으로 원을 그리며 가볍게 마사지하면, 얼굴살을 채우고 싶은 분들에게 더욱 효과적이라고 알려져 있어요. 전문가들도 얼굴 마사지를 통해 혈액순환을 촉진하는 것이 얼굴살 증가에 도움이 된다고 조언합니다.

아침과 저녁에 간단히 볼 마사지를 5분 정도만 해보세요. 먼저 손에 따뜻한 오일이나 크림을 소량 덜어 부드럽게 문지르며 볼 부위를 원을 그리며 마사지해요. 이렇게 하면 손의 따뜻함이 피부 깊숙이 전달되며 혈액순환이 더욱 활발해져요.

또한, 손가락 끝을 이용해 턱에서 광대까지 부드럽게 끌어올리듯이 마사지하는 방법도 좋아요. 이 동작은 얼굴 근육을 탄탄하게 잡아주어 볼살을 더욱 풍성하게 보이게 합니다. 꾸준히 실천하면 얼굴이 자연스럽게 생기를 얻고, 통통한 볼살을 얻는 데 도움이 될 거예요.

이렇게 매일 아침저녁으로 가볍게 마사지하는 습관을 들이면, 얼굴살이 빠져 보이는 것도 예방하고 건강하고 탄력 있는 얼굴을 유지할 수 있답니다.

칼로리 섭취량 늘리기

얼굴살이 잘 안 찌는 이유는 대부분 칼로리 섭취량이 부족해서일 수 있어요. 전문가에 따르면 하루 필요량보다 300~500kcal 정도 더 섭취하는 게 얼굴살 채우는 데 도움이 된다고 해요. 특히 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식을 추가하면 얼굴살이 자연스럽게 늘어나요. 예를 들어, 고기, 생선, 달걀 같은 단백질과 유제품을 꾸준히 섭취해보세요.

 

얼굴살 찌는 음식

얼굴살 찌는 음식

얼굴살 찌는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 효과적이에요:

• 견과류: 건강한 지방이 가득한 아몬드, 호두, 캐슈넛은 얼굴살을 통통하게 채워줘요.
• 아보카도: 불포화 지방산이 많아서 얼굴살을 건강하게 찌우는 데 좋답니다.
• 고구마와 감자: 탄수화물이 풍부해 에너지를 쉽게 보충해줘요.
• 달걀: 단백질의 보고인 달걀은 칼로리도 적당해 얼굴살 붙이는 데 아주 좋아요.
• 그릭 요거트: 단백질과 지방이 많고, 피부에도 좋은 그릭 요거트는 건강한 간식이에요.
• 닭고기와 연어: 근육을 채우면서 얼굴살도 더 탄탄하게 만드는 데 효과적이에요.
• 바나나: 탄수화물과 당분이 적당히 포함되어 있어 가볍게 에너지를 채우기에 좋아요.
• 올리브유: 요리에 살짝 첨가하면 건강하게 얼굴살을 채우는 데 도움이 돼요.

얼굴살 찌우려면 꾸준히 실천하세요!

여러 가지 방법이 있지만 중요한 건 꾸준함이에요. 하루아침에 얼굴살이 늘진 않지만, 차근차근 실천하다 보면 어느새 볼이 통통해진 자신을 볼 수 있을 거예요. 귀엽고 건강한 얼굴을 위해 오늘부터 시작해볼까요?